Dodržujte pitný režim

04.06.2015 14:34

Základní pravidlo je: cca 30-40 ml na 1 kg váhy


A když sportujeme? 

Při kardio zátěži, vypotíme cca 0,6 - 1 litr potu za hodinu.

Po hodině sportování je třeba tedy tekutiny doplnit.


Jak často pít?

Naše ledviny jsou schopny zpracovat max. 0,4l tekutin za hodinu,

vše navíc je zatěžuje, takže pozor na tzv. dopíjení nahonem.


Co je nejvhodnější? 

Obyčejná voda s kohoutku nebo minerální neslazená voda.

Minerálku vybírejte takovou, která má málo sodíku a hodně hořčíku.

(do 10mg sodíku na litr, do 100mg vápníku na litr)

Nejlepší je asi Magnesia. No a pro ty, kdo se bojí chlóru (tělu moc neprospívá) z kohoutkové vody, doporučuji ji nechat
cca 4 hodiny odstát.


Alkohol před cvičením? 

Všeho s mírou, protože alkohol zvyšuje stejně jako cvičení tepovou frekvenci....brzy
tedy budete unavení. Alkohol po cvičení zas zpomaluje regeneraci a
v podstatě zastaví růst svalové hmoty, takže dejte přednost raději
birellu.


Můj tip na domácí iontový nápoj, který je vhodný při sportovní aktivitě delší než 60min.

(štamprlka Ume octu +voda.....dosladit glukózou)

Na rozdíl od kupovaných iontových nápojů je lépe vstřebatelný. Odkyseluje organismus a obsahuje hodně vápníku, sodíku, hořčíku, železa a fosforu.